ALIMENTOS QUE TE CALMAN
Muchas sabemos que en momentos de frustración, tristeza, angustia y sobre todo de mucho estrés, nuestro cuerpo sufre las consecuencias de nuestra mala alimentación.
Al vernos expuestas a situaciones que remecen nuestra vida o eventos inesperados perdemos muchas veces el control de lo que comemos. Perdemos el apetito o simplemente comemos el triple de lo que normalmente consumimos. Buscamos una solución errada dañando nuestro cuerpo con alimentos que no nos producen saciedad ni nos ayudan.
Para esos momentos difíciles, en este post te mostrare 4 alimentos indispensables que nos ayudarán a bajar las revoluciones y lograr calmarnos, sin caer en la glotonería por mal estar.
1- Chocolate
El cacao es rico en antioxidantes los cuales disminuyen los niveles de cortisol (hormona del estrés) en nuestro cuerpo, esto produce una sensación de calma y placer. Además por su aporte energético, sus vitaminas y minerales logra combatir el cansancio producido por el estrés. Tampoco hay que olvidar que estimula la producción de serotonina, hormona de la felicidad.
2- Almendras
Contiene vitamina B12, que relaja el sistema nervioso central. También tienen ácidos grasos insaturados que ayudan a la circulación periférica y aminoácidos necesarios para funciones vitales como la liberación de serotonina (nombrada anteriormente) que ayuda a sentirse bien.
3- Omega 3
Tanto las semillas de chia,linaza,nueces y aceite de nuez, como alimentos que provienen del mar como peces y algas ,entre otros , son buenas fuentes de dos grupos de ácidos grasos esenciales, los cuales proporcionan bienestar mental y disminuyen la irritabilidad.
4- Arándanos
Ricos en antioxidantes que ayudan a un funcionamiento óptimo del cerebro y alivian el estrés .También previenen la oxidación del cerebro, reduciendo enfermedades como el alzheimer.
5 MANERAS DE SER FELIZ
Muchas veces en la vida nos cuestionamos si verdaderamente somos felices y que cosas podemos hacer para alcanzar la felicidad .
Debemos recordar que la felicidad no es un punto de llegada , sino un largo viaje con altos y bajos . Pero siempre como todo en la vida , podemos hacer algo para contribuir hacia lo que nosotros queremos .
Por lo mismo aquí dejo unos muy buenos tips para incrementar nuestra felicidad , cosas muy simples y sencillas que nos van a ayudar a conseguir nuestros objetivos , pero que sin embargo necesitan dedicación y paciencia .
1- Practica la gratitud
Es muy importante estar consciente de las cosas que tenemos y por lo mismo agradecer cada una de ellas . Según algunos experimentos sociales realizados las personas que identifican las cosas por las que están agradecidos en la vida aumentan su porcentaje de felicidad.
Esto puedes llevarlo a cabo con un ejercicio muy simple ; haz una lista con las cosas que agradeces , ya sea una de tu vida en general o una lista diaria donde al final del día agradezcas al menos 5 cosas del día trascurrido.
2- Medita
Meditar muchas veces parece algo por lo que tenemos que disponer de mucho tiempo y eso nos impide hacerlo ,pero a verdad es que con tan solo 5 a 10 minutos de meditación diaria estaremos reduciendo en gran porcentaje nuestros niveles de estrés.
Para comprobarlo podemos ponernos una meta con cierta cantidad de días y cierta cantidad de tiempo de meditación de forma diaria . Concluido nuestro plan de meditación notaremos un cambio, ya que esta científicamente comprobado que la meditación hace que las partes del cerebro asociadas con la compasión y la consciencia propia crezcan ,mientras que las relacionadas con el estrés se reducen.
Sin olvidar que la meditación es una buena forma para aclarar nuestra mente.
3- Ayuda a los demás
Para ser felices nosotros mismos es importante poder ayudar a los demás. Desde pequeños nos enseñaron a compartir y ayudar al resto . Recuerden cada vez que ayudaron a alguien , aunque sea en un más mínimo detalle como ayudar a cruzar la calle o dar la hora. Esos pequeños actos ayudan inconscientemente a la felicidad de las demás personas y viceversa. Así que si ayudamos a alguien , hacemos algún presente o simplemente nos preocupamos del resto, estaremos incrementando nuestra felicidad.
4. Sal a la calle con frecuencia
Para aumentar la alegría y el buen humor siempre es bien recomendado darnos algunos minutos para dar aunque sea un corto paseo. Reservar tiempo para estar al aire libre cuando hace buen día proporciona grandes ventajas; un estudio reveló que pasar 20 minutos en la calle cuando hace buen tiempo no sólo propicia el buen humor, sino que desencadena la reflexión y mejora la memoria.
5- Pasa más tiempo con los amigos y la familia
Suena típico, pero no haber pasado el tiempo suficiente con los amigos y la familia es uno de los principales arrepentimientos que expresa la gente antes de morir. Interactuar con aquellos que nos aprecian y a los que apreciamos revierte positivamente en nuestro estado de ánimo. Así que hacernos tiempo para verlos o llamarlos es una manera muy buena para incrementar nuestra felicidad .
COMO AMAR LAS MAÑANAS.
Muchos sabemos que las mañanas en tiempo de trabajo,universidad o escuela son un completo caos. Por eso es necesario saber como sobrellevar las mañanas y poder convivir con ellas sin fracasar en el intento .
Convertirnos en una “morning person” muchas veces parece algo imposible, esto es precisamente porque no nos esforzamos lo suficiente en adaptarnos al estilo mañanero. Nos damos esos preciosos 5 minutos más, que al final terminan siendo 10, o simplemente ponemos mil alarmas porque nunca pretendemos depender plenamente de la primera.
Amar las mañanas parece algo muy complicado, y lo es, pero también hay que ver el lado beneficioso del asunto y acoplarnos a una rutina efectiva y rápida según nuestro estilo de vida y las cosas que tengamos que hacer durante el día.
Para que nuestra rutina se haga más sencilla y podamos llenarnos de energía desde temprano te recomiendo los siguientes pasos :
1- Luz Natural.
Abrir las cortinas apenas te levantes te harán sentir que estas lista para comenzar el día pues la luz natural hace que instantáneamente nos sintamos más despiertos y evita que volvamos a la cama.
2- Haz tu cama.
A muchas personas les pone de mal humor volver a casa y encontrar la cama desarmada, pues da rápidamente la sensación de desorden y de estrés. Esto podemos evitarlo con el simple acto de hacer nuestra cama a penas logremos levantarnos,pues sentiremos que nuestro día ya comienza y estamos haciendo algo productivo por lo cual nos sentiremos satisfechos. Si hacemos nuestra cama nuestra habitación se vera mucho más ordenada y ya no tendremos que sacarnos ese peso de encima más tarde, sino que podemos llegar a lanzarnos sobre ella.
3- Escucha música en la ducha.
Ya sea que te duches en la mañana o tengas que preparar tu bolso para salir, la música siempre sera un buen acompañante. Crea un Playslist con las canciones que mejor te hacen sentir para que tu mañana comience con la mejor de las energías y te sientas radiante.
4-Buenas vibras al desayuno.
El desayuno es la comida más importante del día y también la más deliciosa. Asegúrate de preparar un desayuno que te guste y que sea bueno para ti. Si es algo que te encanta comer te dará motivación para pasar un momento agradable mientras comes. Para esto muchas veces es necesario que soltemos nuestro celular por unos minutos para poder comer y digerir bien nuestra comida, así como encontrar un lugar agradable donde sentarnos, ya sea al lado de una ventana con linda vista o en nuestro sofá preferido. El ambiente relajado nos hará sentir a gusto y es en ese momento donde nuestro cerebro debe prepararse para el día que se nos viene, cargarnos de motivación y de buenas vibras harán que nos entusiasmemos por lo que aún no pasa.
5- Elongar .
Elongar algunas partes de nuestro cuerpo harán que nuestros músculos se activen y al mismo tiempo se relajen. Nos sentiremos más aliviados y nuestra elongación mejorara si lo hacemos a diario. Tomate solo unos minutos para relajar el cuello o hacer alguna postura de yoga que te ayude a tomar energía.
6- To do list.
Algo que te puede ayudar infinitamente en tu día es una lista con todas las cosas que tienes que hacer o llevar a cabo. Esto hará que nada se te pase por alto y al final del día te darás cuenta de las cosas pudiste hacer verdaderamente.
7- Vestuario de la noche anterior.
Este viejo truco es el mejor de todos. Dejar tu outfit o tu vestuario para el día siguiente, listo la noche anterior te quitara no solo un peso de encima, sino que ganarás algunos minutos. Esto nos librara del temido “no se que ponerme”, porque cuando estamos apurados nunca nada parece convencernos del todo. Por esto antes de irte a la cama deja visto un outfit que se acople a lo que tengas que hacer en el día y que te guste,ya que esto hará más complaciente el hecho de vestirte en la mañana.
